Hvordan bruke en kommersiell tredemølle

Første bruk

Før du bruker en kommersiell tredemølle for første gang, vennligst stå på og gjøre deg kjent med hvordan du kontrollerer den - som start, stopp og hastighetsjustering osv., og så kan du bruke den etter at du er kjent med den. Stå så på plastplatene på begge sider av tredemøllen, ta tak i rekkverkene med begge hender, kjør maskinen til en lav hastighet på 1.6-3.2 km/t, stå rett opp, se fremover, og bruk en fot på løpebeltet for et par slag nedover, prøv å slappe av så mye som mulig; så stå på løpebeltet og beveg deg med det. Etter å ha blitt vant til det, øker du hastigheten sakte til 3-5 km/t. Oppretthold denne hastigheten i ca. 10 minutter, og stopp deretter maskinen sakte. Merk: Ikke løp i høy hastighet for første gang for å forhindre fall.

Varme opp

Uansett hvilket tempo du går i, er det lurt å strekke seg først. Varme muskler har en tendens til å strekke seg lettere, så gå i 5 til 10 minutter for å varme opp først.

Mengde trening

Å trene i {{0}} minutter er en fin måte å spare tid på. Varm opp på tredemøllen ved 4-4,8 km/t i 5 minutter, og øk deretter med 0,3 km/t hvert 2. minutt til du synes det er utfordrende å fortsette å trene med en viss hastighet i 45 minutter. Treningsfrekvens: Sikt mot 3-5 ganger per uke, 15-60 minutter per trening. Det er best å lage en treningsplan basert på din fysiske tilstand, i stedet for dine egne preferanser. Du kan kontrollere intensiteten på treningen ved å justere hastigheten og treningstiden. (Innholdet ovenfor er kun for referanse.)

Klær

Løpesko eller gymsko anbefales. Samtidig må du ikke feste fremmedlegemer på sålene, og unngå å bære fremmedlegemer inn i løpebåndet for å slite ut løpebrettet og løpebeltet. Klær skal være behagelige og egnet for sport, og pustende sportsklær i bomull anbefales.

I tillegg er det nødvendig for deg å forstå helsetilstanden din før du trener. Det anbefales å konsultere en lege eller en profesjonell. Kanskje du kan få det dobbelte av resultatet med halve innsatsen.